2012年 05年 03日
サングラスでシミ対策！
目が紫外線を吸収すると、脳に「メラトニンを作れ」と指令を出し、
肌細胞がメラニン（シミですね）を作ってしまう！って知っていましたか？
いくらお肌にUV化粧品を使っても、片手落ち…
外出直前の室内からUVカットのサングラスをかけるのを忘れずに！
濃い色のレンズだと、瞳孔が開き紫外線をより吸収してしまうので
要注意です。
家でも、日当たりの良い部屋などには、
UVカット効果付きのガラスシートやカーテンをどうぞ。
2012年 03年 09日
エクササイズ
寝ながら下腹凹ませ
下腹ぽっこりの状態は、お腹に縦に走っている、腹直筋のつなぎ目が
広がっている証拠！腰痛の原因でもありますから鍛えましょうね。
● STEP 1
壁ぎわで仰向けに寝転がる。ひざを曲げて脚を上げ、
足裏を壁につける（椅子に足をのせても良い）
両手は左右に自然に伸ばす。
● STEP 2
尾骨（しっぽの骨）を天井に向ける意識で下腹にぐっと力を入れ、
腰を少し浮かせる。この時、腰は高く上げすぎない。
脚や背中の力で腰を浮かせると、下腹の効果がありません。
下腹に手をあてて硬くなっているか確かめましょう。
息を吐きながら浮かせる動作を10～20回繰り返します。
お腹の筋肉は「腹横筋」「外・内の腹斜筋」「腹直筋」が
重なって出来ています。運動不足だと、この内臓を守る
自前の腹巻がゆるんでしまうのです。
